商报讯(记者肖卫香)啤酒肚，又叫“罗汉肚”，中招“罗汉肚”后，不仅影响健康也影响美观，这令不少颜值不低的男神成了名副其实的“腹愁者”。“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。如何缩小腰围，专家有妙招。

均衡饮食，晚餐勒紧裤带管住嘴

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

据海口市相关治未病专家介绍，在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标；而海口居民生活普遍晚睡，晚上宵夜使身体摄入热量超标，随着年龄的增加，腰围可能日益见长。

早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好；午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量；晚餐则可少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。8时以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

警惕“过劳肥”，多喝清汤填肚子

据某调查机构相关调查，研究者通过身高和体重计算了受访者的BMI值(世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法)。调查结果显示，仅69.1%的受访男性体型正常(18.5<=bmi<25)。4.2%的男性过瘦(bmi<18.5%)，而26.7%的男性过胖，其中有3.3%非常肥胖(bmi>32)。而这种客观情况，男性自己也已有所认识。参与调查的三成男性对体型有困扰(31.7%)，其中腰/腹部是让最多人头痛的部位(33.6%)。

国际旅游岛商报记者获悉，前段时间网络盛传的“过劳肥”症状之一便是工作累成狗，但腰围尺寸增长却停不下来。据了解，在快节奏的生活中，很多人都习惯用吃东西来减压。据相关专家建议，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。此外，饭前喝汤不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。

值得一提的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。否则，就事倍功半了。

喝茶去脂，每天至少运动 30分钟

据介绍，喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。

此外，茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。

据介绍，久坐不动，也是脂肪堆积在腰腹部的“元凶”。相关专家表示，对于男人来说，运动减肥不是一件难事，如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动，每天至少运动30分钟。

保证睡眠质量，好身材是睡出来的

海口市相关治未病专家介绍，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，因为中年男人的睡眠质量比较差。而男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少，荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

20岁—30岁，如何消除啤酒肚？

据介绍，在20岁―30岁这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度，适宜进行的运动有乒乓球、羽毛球、爬山等，此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。